CGT: Exposure oefening

Exposure oefening

Beschrijf de situatie:

• Met welke situatie heb je geoefend?
• Hoe lang heb je geoefend?
• Hoe was de angst voor de exposure oefening?
• Hoe was angst tijdens de exposure oefening?
• Hoe is de angst na de exposure oefening?

Beantwoord de volgende vragen:

1. Heb je voldoende angst ervaren tijdens de exposure oefening?
2. Was je bereid om de exposure oefening écht aan te gaan en angst te ervaren?
3. Heb je níet toegegeven aan vluchtgedrag of veiligheidsgedrag?

Ja op alle drie de antwoorden: dan kan er worden gereflecteerd op de exposure-oefening.

Niet ja op alle drie de antwoorden: dat is oké! Probeer na te gaan waarom dit zo is. Het advies is om hoe dan ook te blijven oefenen. Pas je oefening eventueel iets aan zodat je wel ‘ja’ kunt antwoorden op deze vragen. Zo kun je leren van je exposure oefeningen.

Reflectie:

• Hoe is de exposure oefening verlopen?
• Wat was je rampverwachting? Ofwel: wat is het ergste dat volgens jou zou kunnen gebeuren?
• Is deze rampverwachting uitgekomen?
• Als de uitkomst negatief was, was dit zo erg als je verwacht had? En hoe ben je hier mee omgegaan?
• Wat heb je geleerd van deze oefening? Welke conclusie trek je over je rampverwachting?
• Hoe kan je wat je hebt geleerd vasthouden?