CGT: Interoceptieve exposure oefening

Interoceptieve exposure oefeningen

1. Hyperventileren (90 seconden)
2. Nee schudden (30 seconden) 
3. Hoofd tussen je knieën (30 seconden) en overeind komen 
4. Ren op de plaats (90 seconden) 
5. Houd je adem in (30 seconden of langer) 
6. Schuine push up stand tegen de muur (60 seconden) 
7. Ronddraaien op een bureaustoel of staand (60 seconden)
8. Staar naar een witte muur op 15 cm afstand (90 seconden) 
9. Haal adem door je mond door een rietje (90 seconden)