CGT: Interoceptieve exposure oefening
Interoceptieve exposure oefeningen
- Hyperventileren (90 seconden)
- Nee schudden (30 seconden)
- Hoofd tussen je knieën (30 seconden) en overeind komen
- Ren op de plaats (90 seconden)
- Houd je adem in (30 seconden of langer)
- Schuine push up stand tegen de muur (60 seconden)
- Ronddraaien op een bureaustoel of staand (60 seconden)
- Staar naar een witte muur op 15 cm afstand (90 seconden)
- Haal adem door je mond door een rietje (90 seconden)