- Erkenning van gevoel
Op dit moment voel ik me ...(emoties)...
omdat …(aanleiding)
- Benoeming van schema(s)
Maar ik weet dat dit waarschijnlijk mijn schema …(relevant schema)
is, dat ik heb aangeleerd door …(oorsprong)
Door deze schema's overdrijf ik de mate waarin …(schema)
- Realiteitstoetsing
Hoewel ik denk dat ...(negatieve gedachten)
is het in werkelijkheid zo dat ...(gezonde visie)
Aanwijzingen in mijn leven die deze gezonde visie ondersteunen zijn: ...
- Gedragsinstructie
Dus hoewel ik het er meest voor voel om ...(negatief gedrag)
kan ik beter ...(alternatief gezond gedrag)
